龙8官网 long8日报网 > 产业经济 > 日化

吃辣会长痘? 幕后推手是糖!

时间:2019-10-08 11:06:41 来源:广州日报

 医学指导/广州医科大学附属第三医院皮肤科主任医师翁智胜、临床营养科主治中医师刘佳

  长痘要忌口这道理很多人都懂,但每当看着别人吃香喝辣,自己馋瘾难忍也想来一口。然而,总会有“好心人”温馨提醒“长痘不能吃辣……”吃辣真的会导致长痘痘吗?怎么吃不长痘?快来跟皮肤科和营养科医生学一学。

  文、图/广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员黄璀玥

  吃辣和长痘没有直接关系

  广医三院临床营养科主治中医师刘佳博士指出,现在并没有足够的临床证据说明吃辣会直接导致长痘,辣椒只能让血液循环加快,从而使身体代谢变快。

  那为什么每次吃辣就会爆痘?刘佳分析,人体吃很辣的东西就会冒汗、脸红,视觉上看上去,痘痘更红了,炎症更明显了,但其实这和痘痘并没有很大关系。吃辣确实会加速局部血液循环,提高皮肤温度,也可能会加重炎症。之所以觉得吃辣火锅、麻辣香锅、串串、小龙虾、烧烤等辛辣美味时会长痘,主要是很多人在吃辣的同时会喝碳酸饮料或果汁等饮料,有些养生人士会喝凉茶饮料,但其实凉茶饮料里的含糖量也不少。除此之外,这些食物脂肪、盐分含量高,这些都对皮肤不好。

  长痘的元凶为何是“糖”?

  “其实,糖不是一个坏东西。”刘佳解释说,当人体血糖过低时,会出现头晕、心慌、出冷汗的情况,人体需要在短时间内摄入大量的糖来缓解症状。所以,维持正常的血糖是非常必要的。

  但是,摄入过量糖类会引起皮脂腺分泌过多的油脂,引起毛孔堵塞、感染、炎性反应而导致长痘。刘佳强调,除此之外,糖也会导致肤色暗黄和皮肤衰老。

  网络上提倡的低“糖”饮食里的“糖”,准确来说指的是血糖生成指数GI(升糖指数)的值,这个值反映食物引起人体血糖升高的指标。专家认为,日常应提倡均衡膳食+低“糖”饮食。

  不想长痘该怎么吃?

  “过度分泌的皮脂是冒痘的主要原因之一。”广州医科大学附属第三医院皮肤科主任医师翁智胜解释,皮脂腺的活跃度主要受遗传基因和雄性激素影响,皮脂为毛囊内痤疮丙酸杆菌等微生物的生长提供油脂及厌氧环境,痤疮丙酸杆菌不仅可产生脂酶水解甘油三酯为甘油和游离脂肪酸,后者刺激毛囊及其周围组织引起炎症反应,还可产生一些促炎症反应介质。因此,油性皮肤的人群经常会有长痘的烦恼。与此同时,皮脂分泌过多也是油性皮肤、毛孔粗大、肤色暗沉等的主要原因。

  饮食对油性皮肤的影响非常大,比对其他肤质的影响大很多。

  研究表明,高“糖”食物进入人体胃肠后消化快、吸收率高,葡萄糖释放快,葡萄糖进入血液后峰值高。血糖快速升高导致了高胰岛素血症,即血液中的胰岛素含量过高,高于正常的含量。过高的胰岛素对于痤疮的形成有促进作用,当皮肤角质代谢不正常了,毛孔发生堵塞,细菌滋生就会长痘了。

  另外,营养缺乏是导致痤疮的潜在因素,因为均衡的营养是维持包括皮肤在内的身体正常机能和代谢的基础。所以,在一定程度上,均衡的饮食结构对皮肤状态有一定良好的影响。多吃富含维生素A、维生素C、维生素B、锌、硒和复合碳水化合物等的食物对防痘有一定的作用。

  低“糖”饮食应多吃粗粮

  低“糖”饮食法则的理念就是控制“不良”碳水化合物的摄入,避免葡萄糖摄入过多,囤积于体内。

  “通常GI(升糖指数)低于55的被称为低GI食品。”刘佳建议,日常的饮食中应该以GI低的食物为主,包括粗粮、豆类、乳类、含果酸较多的水果(苹果、樱桃、猕猴桃等)、全麦或高纤食品等。同时,应减少像蛋糕、饼干、甜点、精致食物、精加工且含糖量高的即食食品等高“糖”食物的摄入。

  刘佳强调,值得注意的是,高“糖”的食物,如果量控制好,对血糖同样影响小,而低“糖”的食物,如果吃得很多,对血糖影响同样会大。两者最好能综合起来看。

  油性皮肤人群还要控制奶制品摄入量,奶制品是经过临床证实有明确的致痘特性,原因是牛奶中的酪蛋白会间接促进炎症的发展和皮脂分泌。刘佳指出,对于油性皮肤人群来说,清淡、低“糖”健康饮食对于皮肤保养至关重要,用贵的护肤品都替代不了健康饮食的作用。

  刘佳指出,改变饮食习惯是不容易的,可以先从改变一天的饮食开始,慢慢把不健康的食物替换掉。例如,早餐喜欢喝牛奶,可以把牛奶替换为低糖分的酸奶。而主食方面,单一的白米饭是“糖”很高的食品,可加入一些糙米、藜麦降低食用后的升糖指数。

  尽管饮食对于我们痘肌是非常重要的一环,但不需要为此过于降低生活质量。更不宜对饮食过分严苛,其实,低“糖”饮食并非一点糖都不可以吃。如果本周已经坚持健康的饮食习惯,可以奖励自己吃一点小甜点。过分限制饮食,会心情低落,走进另一个极端,对健康也是不好的。


龙8官网 long8日报网版权及免责声明:
1. 凡本网注明“来源:龙8官网 long8日报网” 的所有作品,版权均属于龙8官网 long8日报网。如转载,须注明“来源:龙8官网 long8日报网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
2. 凡本网注明 “来源:XXX(非龙8官网 long8日报网)” 的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
3. 任何单位或个人认为龙8官网 long8日报网的内容可能涉嫌侵犯其合法权益,应及时向龙8官网 long8日报网书面反馈,并提供相关证明材料和理由,本网站在收到上述文件并审核后,会采取相应措施。
4. 龙8官网 long8日报网对于任何包含、经由链接、下载或其它途径所获得的有关本网站的任何内容、信息或广告,不声明或保证其正确性或可靠性。用户自行承担使用本网站的风险。
5. 基于技术和不可预见的原因而导致的服务中断,或者因用户的非法操作而造成的损失,龙8官网 long8日报网不负责任。
6. 如因版权和其它问题需要同本网联系的,请在文章刊发后30日内进行。
7. 联系邮箱:xfrbw218@163.com  电话:010-67637706

标签:
编辑: 乔娇阁
相关新闻

药企纷纷进军美妆日化领域 品牌布局短板凸显

  近日,曾被投资者称为“药中茅台”的东阿阿胶也要进军日化美妆行业了!记者查看东阿阿胶2020年年度报告显示,公司正在开发阿胶护手霜以及保湿、抗衰等系列化妆品。  药企跨界美妆日化领域已不是什...

已开发新品可按原规定适时上市销售

  龙8官网 long8日报讯 中国口腔清洁护理用品工业协会日前发布“关于贯彻实施《牙膏产品管理办法》近期相关工作的几点建议”。建议表示,国家药监局《牙膏产品管理办法》(以下简称办法)相关内容和附件还在制...

化妆品功效宣传不准自卖自夸

  国家药监局近日公布《化妆品功效宣称评价规范》,并于5月1日起施行。新规要求化妆品产品上市前应当进行功效评价,企业宣传不准“自卖自夸”。有关负责人表示,此举将倒逼化妆品企业自建功效评价机制...

口红、眼影、腮红、指甲油……儿童美妆产品安全吗?

  “妈妈,看我抹的口红美不美?”“我涂的指甲油好看吗”……记者近日走访了解到,现如今不少孩子有专属美妆盒,口红、眼影、腮红、指甲油等美妆产品一应俱全,但你是否了解过这些产品安全吗?  在西安...

一份爱的新生礼:Babycare会“长大”的奶瓶礼盒全球首发

  近日,Babycare全球首发新品——「会“长大”的奶瓶礼盒」,一经推出就引起了母婴界的热烈关注,这款专为新生儿设计的奶瓶礼盒,将“科学喂哺”推至一个新的高度。  奶瓶和奶粉一样,需要分阶段挑选。Babyc...

生活用纸涨价潮再起:维达、清风等领衔涨价 暂未蔓延到终端

  “造纸巨头不约而同地集体宣布涨价,这之前比较少见。”  继去年年底之后,生活用纸在这个4月再次迎来涨价潮。  与此前几轮涨价不同的是,这次的行业涨价潮由龙头纸企率先启动。上个月,中顺洁...